finalmente oggi è l'ultimo giorno del primo(di 2) ciclo di carico...
Siamo tutti stravolti e non vediamo l'ora di lunedì per rilassarci...e lasciare da parte i pesi...
sono state 2 settimane veramente stancanti e impegnative...
IL CICLO CONSISTE NEL...
- Lunedì(Pesi): 6x6 al 70% = Strappo-Girata-1/2 Squat-Tirata
- Martedì(Cicuito): dagli 8 ai 12 esercizi di Forza Speciale...30 sec ad esercizio cn un solo minuto di pausa tra l'uno e l'altro; ripetuti per 4 volte.
- Mercoledì(Pesi): 6x3 al 90% = Strappo-Stacco-1/2 Squat-Panca
- Giovedì(Circuito): dagli 8 ai 12 esercizi di Forza Speciale...30 sec ad esercizio cn un solo minuto di pausa tra l'uno e l'altro; ripetuti per 4 volte.
- Vederdì(Pesi): 2x93%-2x90%-2x87%-2x85%-2x83% = Panca-Strappo-Girata-1/2 Squat
- Sabato e/o Domenica: Lanci
SI RICOMINCIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!
Valentina
1 commento:
Oggi finalmente è finita !!!!
Ragazzi avete fatto proprio un ottimo lavoro e sono orgoglioso di avere degli atleti come voi.
come dico sempre io, l'importante è "mettere tanto fieno in cascina" d'inverno, poi a trasformarlo in lanci sempre più lunghi ..... ci penseremo più avanti.
GRANDI !!!
sergio
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